trening wzrostu

sorki,moj blad 18 lat 192 cm wzrostu 81 kg wagi staz ok 3 lat z niewielkimi przerwami trening 3 razy w tyg

własnie nie mam diety odrzywiam sie róznie makarony jajka najczesciej jogurty dlatego chciał bym diete i trening do mojego wzrostu wagi i wieku a na opakowaniu kreatyny nie pisze ile ma 1 kaps. pisze tylko ZAWARTOŚĆ W PORCJI ( 5KAP.) 3,95g :(((( pomóz proszee :(

Jeśli nie ma efektów to albo trening, albo dieta albo to i to leży. ;-) Regulamin poczytaj i uzupełnij wymagane informacje(ankieta,zdjęcia sylwetki) zwłaszcza "co jedzą Ladies" i według tego układaj posiłki. Na podstawie informacji które podałaś można powiedzieć, że masz za mało tłuszczu/białka w diecie a za dużo węgli,kaloryczność w stosunku do [...]

[...] oprócz wagi/wzrostu. Żadnych wymiarów, zdjęć a co gorsza informacji na temat stanu zdrowia czy miesiączki. A TO jest kluczowa sprawa. 2) praktycznie zero informacji na temat treningu jaki jej chcesz zaproponować. Co to ma być? Dywanówki, trening ze sztangielkami? W jakiej objętości? Jest to jedna ze zmiennych, które określają jak wysoką podaż [...]

[...] od tego jak często ćwiczysz, Twoje mięśnie wymagają dodatkowego wsparcia i ochrony. Podejdź do tematu suplementacji tak samo profesjonalnie jak poważnie traktujesz każdy trening. Zadbaj o pełną regenerację swoich mięśni i dostarcz im składników odżywczych niezbędnych do wzrostu! Przedstawiamy udoskonaloną recepturę matrixu najważniejszych [...]

Masz niedowagę, brakuje Ci masy mięśniowej, w tym również brzucha. Te "cudowne" programy nie spowodują wzrostu masy mięśniowej Twojego brzucha. Podstawa to zbilansowana dieta i trening masowy.

180 cm wzrostu, 82 kg wagi, 2861 kcal zapotrzebowanie, 164 g bialka, 106 tluszcze, 312 wgle musli 150 g przed treningiem 50 g bialka trening po treningu 50 g gainera jajecznica 5 jajek Ryz 75 g 100 g kurczak Ziemniaki 75 g 100 g wieprzowina ryz 75 g 100 g kurczak tunczyk 100 g 75 g ryz Wychodzi 173 bialko, 41 tluszcze, 369 weglowodwany, 2563 kcal [...]

[...] zupa jakas / piers z kurczaka do tego ryz brazowy zup nie polecam jesc przed trenigiem makaron / ryz ogórek marchew / piers z kurczaka plus oliwa z oliwek Trening po treningu kreatyna +bialko / po treningu weglowodany proste 0,5g/1kg masy ciala, po 30-60 min piers z kurczaka ryz bez tluszczy makaron mieso jakies kolacja serek / ser [...]

Siemano wariaty dietke mam dla was do oceny jak mozecie to skorygujcie bledy ;]] waga 80kg 170cm wzrostu ;) POZDRO 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka BIAŁKO Zamień na normalne źródło białka. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Wywal. B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: [...]

no generalnie intensywny trening siłowy w młodym wieku może trochę zachamować proces wzrostu kości, sama kreatyna natomiast raczej nie, choc posrednio wpływa na zwiększenie intensywnosci treningów

[...] - w końcu nadmiar glukozy może zostać przekształcony albo w glikogen - albo w tłuszcz - i zwykle kończy się to tym drugim, chyba że trenujemy wieczorem i posiłek potreningowy jest ost. posiłkiem przed snem. Moja rada jest taka - jeżeli masz problemy z przyrostem masy - rozłóż wszystkie składniki po rowno na 5 posiłków z wyjątkiem [...]

Tak, opalone cialo lepiej wyglada. Teoretycznie nie ma nic zlego w tym, ze robisz rzezbe, jesli byles aktywny wczesniej. Twoja muskulatura moze byc przygotowana do treningu. Zreszta wieksza ilosc powtorzen jest lepsza i bezpieczniejsza niz typowy trening na mase- od takich nie powinno sie zaczynac. Pamietaj jednak, ze aby uzyskac prawdziwa rzezbe, [...]

[...] to niekoneicznie trzeba siegac po odzywki , sluza one wspomozeniu brakow w jedzeniu , niektorzy nie potrzebuja bo rosna jak bez odzywek bo czasem samo rozpoczecie dobrego treningu wzbudza organizm do wzrostu i nie trzeba ... dopiero jak zacznie sie 'meczyc' i nie wydalac to wtedy mozna mu dac jakas odzywke zeby nie poszedl na marne trening :) [...]

[...] i dalczego tak bardzo zwracasz uwage na przerwy między seriami????????? czy to tak ważne???? Dlugosc odpoczynkow to NAJWAZNIEJSZY czynnik swiadczacy o intensywnosci naszych treningow - co prawda najczesciej zaniedbywany. Ustawiony na odpowiednim poziomie zmusza miesnie do adaptacji adekwatnej do danego rodzaju treningu. Zbyt dlugie odpoczynki w [...]

Orson po przeczytaniu kilku informacji na temat btw na googlach znalazłem dwie rzeczowe informacje : -ten trening jest na siłkę na którą nie chodzę -jest on na masę którą ja chcę zrzucić (194cm wzrostu 99kg)

Witam, mam podobny problem co kolega tzn mam 4 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek, piątek) tyle że moim zamiarem jest pozbycie się "oponki" i pozostałego nadmiaru tłuszczu potem rzeźba. Mój dzień wygląda tak że wstaje o 6 a o 7-7:15 jestem już na siłowni ćwicze do ok. 9 i z siłowni prosto do roboty, niestety mój czas [...]

W ankiecie "dieta: brak", proponuje więc od tego zacząć i przytrzymać szamke bo odpowiednia dieta to juz 70% sukcesu, trening jest tylko stymulacja miesni do wzrostu, a predyspozycje do takiej sylwetki widac masz wiec dodatni bilans kaloryczny z głową i bedzie dobrze, poki co suple na bok, ew. zastanow sie nad zakupem izolatu bialka zeby [...]

[...] Zatem z jednej strony masz bialko zwierzęce a z drugiej storny roślinne. Musisz równiez zdać sobie sprawę, że aby budować masę mięsniowa potzrebujesz dodatniego bilansu kalorycznego oraz bodżca do wzrostu mięsni (trening). Zacznij od skomponowania odpowiednio zbilansowanej diety, wtedy stwierdzisz czy potrzebne Ci sa jakiekoliwek odzywki.

Rozpoczales okres dojrzewania? Jestes podczas okresu szybkiego wzrostu? U kazdej osoby przebiega to inaczej. Nie ma sie co tym przejmować i robić swoje. Napisz swoje odżywianie i trening to odpowiem Ci bardziej precyzyjnie jak domyslam się, że jest w Twoim przypadku.

[...] zjawisko przy wyższych dawkach. Wzrost sily może byc wynikiem pobudzenia osrodków nerwowych i dlatego zmniejszy sie po zaprzestaniu suplementacji. Nie żałuj sobie białka ani treningu. Podstawową prawdą dotyczącą prohormonów jest to, że nic Ci nie dadza, jesli nie bedziesz ciezko trenował i duzo jadl. Trening z niedostatecznym obciazeniem nie [...]